Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan – Yoga telah menjadi populer di seluruh dunia sebagai bentuk latihan fisik dan spiritual dengan banyak manfaat. Selain meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan, yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan berat badan pada orang yang mengalami obesitas. Penelitian tersebut melibatkan 45 partisipan yang menjalani program yoga selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, serta penurunan lingkar pinggang dan lemak tubuh.
Daftar isi :
Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
Kemudian penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Evidence Based Complementary and Alternative Medicine meneliti efek yoga terhadap berat badan dan kelebihan lemak pada wanita dewasa yang mengalami obesitas. Penelitian ini melibatkan 60 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok: kelompok yoga dan kelompok kontrol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yoga mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan penurunan persentase lemak tubuh dibandingkan kelompok kontrol.
Ini 3 Gerakan Yoga Untuk Diet Sehat
Jadi dapat disimpulkan bahwa yoga mampu menurunkan berat badan. Namun, ada beberapa gaya yoga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut 6 pose yoga yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Tadasana, atau Pose Gunung, adalah pose pembuka yang melibatkan berdiri dengan kaki rapat. Meski terdengar sederhana, pose ini melibatkan pengaktifan otot-otot seluruh tubuh, termasuk otot inti, tungkai, dan kaki. Latihan Tadasana yang konsisten dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot perut, dan memperkuat tulang belakang. Dengan memperbaiki postur tubuh, maka metabolisme Anda akan meningkat dan hal ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Surya Namaskar merupakan rangkaian gerakan yang terdiri dari 12 postur yang dilakukan secara berurutan. Setiap gerakan melibatkan kontraksi dan relaksasi berbagai otot di tubuh. Surya Namaskar membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan sirkulasi dan menstimulasi organ dalam tubuh. Rutinitas Surya Namaskar yang teratur dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme tubuh, sehingga membantu penurunan berat badan yang efektif.
Navasana atau Boat Pose adalah pose yang berfokus pada kekuatan inti dan otot perut. Pada posisi ini, orang tersebut duduk dengan kaki terangkat dan membentuk sudut V dengan tubuhnya. Navasana membantu mengencangkan otot perut, meningkatkan kekuatan inti dan membakar lemak di area perut. Posisi ini juga merangsang kelenjar tiroid yang berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Dengan meningkatkan metabolisme, tubuh Anda akan lebih efisien dalam membakar kalori, sehingga mendorong penurunan berat badan.
Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan, Simak Tipsnya!
Bhujangasana atau Pose Cobra adalah pose yang melibatkan membungkuk ke belakang sambil menopang tubuh dengan lengan. Posisi ini membantu membuka dada, meregangkan otot punggung, dan menguatkan otot perut. Bhujangasana juga dapat merangsang kelenjar tiroid dan meningkatkan aliran darah ke organ perut sehingga menghasilkan penurunan berat badan yang efektif. Dengan membuka dada dan meregangkan otot punggung, pose ini juga meningkatkan postur dan pernapasan yang lebih baik.
Ardha Matsiendrasana, atau Pose Setengah Penguasa Ikan, adalah pose yang melibatkan membalikkan tubuh ke samping dengan satu kaki disilangkan di atas satu lutut yang ditekuk. Posisi ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang, mengaktifkan otot perut dan melancarkan pencernaan. Dengan melancarkan pencernaan, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat diserap lebih efisien, dan lemak berlebih dapat dibakar lebih efisien.
Vrksasana atau pose pohon adalah pose yang melibatkan berdiri dengan satu kaki ditekuk dan telapak kaki ditekan di sekitar pergelangan kaki kaki lainnya. Pose ini membantu meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot kaki, dan melatih otot inti Anda. Vrksasana juga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang penting untuk menjaga pola makan sehat dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Konsistensi dalam latihan yoga Anda adalah kunci untuk mencapai manfaat maksimal. Itu sebabnya Anda perlu melakukan semua pose yoga setiap hari agar berat badan Anda bisa turun maksimal. Seperti halnya semua bentuk olahraga, hasil optimal tidak dapat dicapai hanya dengan latihan yoga yang sering atau tidak teratur. Latihan yoga secara teratur membantu tubuh kita mengencangkan dan memperkuat otot secara berkelanjutan. Fleksibilitas juga akan berkembang seiring berjalannya waktu, membantu kita dalam pose yang lebih dalam dan menantang.
Manfaat Yoga Saat Diet!
Selain itu, berlatih yoga membantu mengembangkan kesadaran diri yang lebih dalam. Latihan yoga yang terus-menerus memungkinkan kita menghubungkan tubuh, pikiran, dan pernapasan dengan lebih baik. Dengan terus berlatih yoga, kita belajar mendengarkan dan menghargai tubuh kita sendiri, memahami batasan dan kemungkinannya. Hal ini juga membantu kita memahami bagaimana perubahan fisik dan emosional terjadi dalam diri kita seiring berjalannya waktu, sehingga kita dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan.
Untuk tetap menjadi yogi yang konsisten, Anda dapat mencoba menetapkan tujuan yang jelas, menciptakan ruang khusus untuk latihan yoga Anda, menjadikan yoga sebagai prioritas, dan mencari dukungan serta instruktur berpengalaman. Sehingga Anda bisa lebih termotivasi untuk berlatih yoga.
Namun, penting untuk diingat bahwa yoga saja tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan yang signifikan jika tidak dipadukan dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan seimbang dan latihan fisik lainnya. Jadi konsistensi, kesabaran dan pendekatan holistik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan adalah kunci kesuksesan. Nikmati latihan yoga dan nikmati manfaatnya dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. (*) Yoga merupakan salah satu jenis olah raga yang menyatukan tubuh dan pikiran. Kegiatan ini berumur 5000 tahun dan tercatat dalam filsafat India kuno. Teknik tersebut menggabungkan teknik pernapasan dan relaksasi. Sederhananya, yoga merupakan olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan tubuh. Metodenya meliputi aktivitas fisik, relaksasi, meditasi, dan teknik pernapasan.
Kalori yang dibakar saat yoga tidak sebanyak saat melakukan latihan kardiovaskular dan aerobik. Namun, latihan yoga memiliki konsep dan metode yang berbeda dengan latihan kardiovaskular atau aerobik untuk menurunkan berat badan.
Rekomendasi 5 Gerakan Yoga Untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Yoga tidak hanya membakar kalori di setiap gerakannya, tetapi juga dapat mendorong seseorang untuk lebih mindful dan fokus menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Selain itu, yoga dikatakan dapat membantu menekan nafsu makan, mengatasi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Hal inilah yang menjadikan yoga baik untuk menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah gerakan-gerakan yoga yang dapat menurunkan berat badan.
Untuk melakukan ini, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Lalu angkat kedua kaki. Pada posisi ini, tubuh tampak membentuk bentuk V. Saat Anda menarik napas, miringkan kepala Anda ke sudut 30 derajat.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan perlahan angkat bahu dengan tangan lurus. Keluarkan suara keras seperti auman singa, lalu hembuskan napas. Arahkan pandanganmu ke depan.
. Gerakan yoga ini juga efektif untuk meregangkan otot perut. Pada gerakan ini, lengan menjadi tumpuan untuk menyeimbangkan seluruh tubuh bagian atas.
Mengenal Hot Yoga Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan
Caranya, regangkan tubuh tengkurap menghadap matras. Kemudian letakkan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda, di atas kepala Anda. Kepalkan kedua tangan dan membungkuklah di atas matras. Lalu perlahan gerakkan kaki Anda ke depan. Dilihat dari samping, pertumbuhannya tampak seperti segitiga.
Pose tersebut berfungsi untuk memperkecil ukuran betis. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda satu meter. Tekuk kaki kiri ke luar tubuh dan tekuk lutut hingga sejajar dengan Anda
Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping tubuh dengan kepala menghadap ke kiri. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada kaki kiri. Lakukan ini secara bergantian pada sisi tubuh yang lain.
Gerakan ini mampu mengurangi lemak di paha bagian dalam dan menguatkan tulang belakang. laporan
Yoga Memutar Piring Rumah Kebugaran Tubuh Mesin Pinggang Menurunkan Berat Badan Mengurangi Bentuk Pelangsing Perut Pinggang Olahraga Hiburan Kesehatan
, pose sepatu dapat membantu mengatasi masalah postur tubuh serta meregangkan pinggul dan paha. Ini termasuk mereka yang menderita sakit punggung. Selain itu, gerakan ini juga dapat meregangkan paha ramping Anda.
Jika Anda baru mengenal yoga, Anda bisa memulai dengan gerakan yoga yang lebih sederhana, termasuk gerakan yoga untuk pemula. Saat Anda terbiasa melakukan yoga, cobalah beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.
Namun ingat, olahraga ini sebaiknya dilakukan secara konsisten dan teratur, serta diimbangi dengan asupan dan pola makan yang sehat. Anda juga bisa memadukan gerakan yoga dengan olahraga lain, misalnya banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang cukup sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda sudah sangat gemuk.
Menurut rumus indeks massa tubuh (BMI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, kelebihan berat badan, dan obesitas.
Seorang Wanita Cantik Sedang Berolahraga Di Kelas Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Pakaian Olahraga Merah Foto Stok
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan sehat dan tanpa lemak sebesar 18,5 hingga 24,9.
Kemudian disebut gemuk jika BMI antara 25,0 dan 29,9 dan disebut obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih.
Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.
Gerakan Yoga Yang Efektif Turunkan Berat Badan
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Amin
Gerakan Yoga Yang Ampuh Menurunkan Berat Badan
Manfaat yoga untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga pemula untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga untuk menurunkan berat badan, yoga menurunkan berat badan, yoga untuk pemula menurunkan berat badan, yoga bisa menurunkan berat badan, yoga untuk menurunkan berat badan bagi pemula, yoga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan, cara melakukan yoga untuk menurunkan berat badan, olahraga yoga untuk menurunkan berat badan, senam yoga untuk menurunkan berat badan, aplikasi yoga untuk menurunkan berat badan
