Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Melahirkan – Bunda mungkin bertanya-tanya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga setelah melahirkan dan olahraga apa yang cocok setelah melahirkan? Padahal, olahraga bisa dilakukan minimal 4 minggu setelah melahirkan. Tetapi jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggu hingga 6 minggu sebelum memulai olahraga berat.
Meskipun Anda membutuhkan waktu untuk pulih setelah melahirkan, bukan berarti Anda dilarang berolahraga. Namun, jika mengalami kendala saat proses persalinan, sebaiknya Bunda memperhatikan jenis olahraga yang aman. Olahraga teratur dapat meningkatkan energi, membantu Anda tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan bahkan mencegah depresi pascapersalinan (PPD).
Daftar isi :
Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Melahirkan
Tujuan senam nifas adalah menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat ibu merasa nyaman. Ada beberapa area yang harus Anda fokuskan saat berolahraga.
Persiapan Melahirkan Normal: Sebelum, Selama, Sesudah
“Hal terpenting dalam masa nifas adalah mengembalikan kesehatan ibu,” kata Roselyn Reilly, pelatih di Fit Body Boot Camp di Bekley, Michigan.
Reilly merekomendasikan untuk fokus pada diafragma, transversus abdominis, dan dasar panggul. Dia juga merekomendasikan kardio ringan yang ditujukan untuk memulihkan kekuatan inti.
“Kardio itu bagus, tetapi saya tetap menggunakan kardio yang lebih ringan dan benar-benar fokus untuk membangun kembali kekuatan inti,” kata Reilly.
Anda bisa mulai dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan kelenturan sendi dan tendon Anda. Pastikan untuk meregangkan punggung bagian bawah, paha, dan panggul bagian dalam, Anda juga harus duduk dan melakukan lompatan bintang.
Tahapan Pemulihan Setelah Operasi Caesar
Secara bertahap tambahkan latihan aerobik ke program peregangan Anda. Mulailah dengan 5 menit latihan aerobik. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi. Jalan kaki juga menjadi pilihan olahraga pasca melahirkan, dan bisa dilakukan dengan menggendong bayi di stroller atau gendongan bayi untuk berkeliling.
Jika Anda memiliki peralatan fitnes di rumah, gunakan treadmill, sepeda olahraga, atau bahkan stepper untuk menjadikan aerobik sebagai bagian dari latihan Anda. Ketika stamina Anda sudah habis, Anda bisa bergerak. Tapi, segera hentikan jika terasa nyeri ya Bun!
Jika Anda mengikuti petunjuk dokter selama kehamilan, tubuh Anda mungkin sudah mengetahui cara melakukan kegel. Melakukan lebih banyak Kegel pada periode pascapersalinan akan membantu Anda memperkuat otot dasar panggul.
Kencangkan otot dasar panggul (yang digunakan untuk menghentikan aliran urin), tahan selama 10 detik dan ulangi beberapa kali.
Setelah Operasi Caesar Kapan Boleh Berhubungan?
Pernapasan diafragma atau pernapasan dalam merupakan latihan yang bisa Anda lakukan beberapa hari setelah melahirkan. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada pernapasan Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres.
Latihan ini dapat meningkatkan ketahanan inti dan mengurangi laju pernapasan Anda. Anda bisa melakukan latihan pernapasan ini sambil duduk atau berbaring.
Berbaring di lantai di atas matras yoga. Rilekskan tubuh, bertujuan untuk melepaskan ketegangan dari kaki hingga puncak kepala. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui kepulan. Ini akan melebarkan perut, tetapi dada harus tetap relatif diam. Bernapaslah selama 2 hingga 3 detik. Buang napas perlahan dengan satu u di dada dan satu lagi di perut. Ulangi beberapa kali selama 2 hingga 3 menit.
Bulan-bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang ideal untuk berjalan-jalan di kereta dorong. Saat berjalan, mendorong bayi Anda ke depan akan memberi tubuh Anda latihan yang baik, terutama jika Anda menemukan sedikit jalan menanjak.
Pasca Melahirkan, Keluarga Raja Ubit Masih Mengikuti Tradisi ‘madeung’
Saat Anda semakin kuat, pertimbangkan untuk berhenti setiap 10 hingga 15 menit dan melakukan beberapa squat. Jika cuacanya bagus, Anda bisa menggendong bayi sambil melakukan squat.
Latihan-latihan ini membantu stabilitas, postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung bawah, yang sangat umum terjadi setelah melahirkan. Anda memerlukan anggota kelahiran untuk melakukan langkah ini.
Cakar kucing meja adalah gerakan yoga pengantar untuk membantu menopang otot punggung, memperkuat inti, dan meningkatkan mobilitas tulang belakang. Melakukan senam ini sebagai senam pasca melahirkan dapat membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.
Reilly mengatakan latihan ini bagus untuk menstabilkan dasar dan inti panggul. Ini berfungsi untuk perut, glutes, paha depan, dan paha belakang Anda. Anda memerlukan bola stabilitas atau bola latihan untuk melakukan gerakan ini.
Olahraga Pasca Melahirkan, Kapan Mulai Boleh Dilakukan?
Papan postpartum adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan mengencangkan pinggul Anda. Rencana ini dapat Anda lakukan pada beberapa minggu pertama setelah melahirkan, jika Anda melahirkan secara normal tanpa komplikasi.
Se Plank leg raise adalah variasi dari plank standar. Pemindahan ini bisa Anda lakukan setelah 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan. Gerakan ini membantu memperkuat pinggul, obliques, dan bahu Anda.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), proses persalinan yang dialami ibu menjadi pertimbangan utama dalam menentukan kapan dan jenis olahraga apa yang harus dilakukan segera setelah melahirkan. Jika Anda memiliki kehamilan dan persalinan yang sehat, proses pemulihannya bisa cepat, sehingga Anda bisa berolahraga saat sudah siap.
Bagi sebagian ibu, 2-3 minggu setelah melahirkan sudah bisa mulai berolahraga. Tidak apa-apa jika lebih lama, karena setiap ibu melalui proses pemulihan yang berbeda.
Kapan Boleh Berhubungan Setelah Operasi Caesar
Terutama jika Anda pernah melahirkan sesar, atau jika Anda memiliki masalah lain seperti diastasis recti atau robekan vagina yang parah, Anda harus berbicara dengan dokter tentang kapan waktu yang aman untuk kembali berolahraga. Sebaliknya, luangkan waktu untuk istirahat dan meringkuk bersama si kecil sampai ibu benar-benar pulih.
Jika Anda sudah mulai berolahraga, cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan aktivitas aerobik low-impact selama 20 hingga 30 menit sehari. Tambahkan 10 menit latihan pascapersalinan yang mudah yang akan membantu memperkuat otot perut dan otot punggung dan paha yang kencang.
Jika 20 menit terlalu sulit, Anda bisa melakukannya selama 10-15 menit, dua kali sehari. Misalnya berjalan kaki selama 15 menit di pagi hari, dilanjutkan dengan yoga ringan atau senam perut selama 10 menit di malam hari. Anda dapat meningkatkan waktu atau intensitas saat Anda merasa lebih kuat dan tubuh Anda lebih baik.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk pulih setelah melahirkan. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan mood, menguatkan dan memperkuat otot, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terutama setelah melahirkan, olahraga memiliki manfaat sebagai berikut:
Benarkah Tidak Boleh Tidur Setelah Operasi Caesar?
Saat hamil dan melahirkan, otot perut sangat meregang sesuai dengan ukuran janin. Dengan berolahraga, otot perut bisa kembali seperti semula, seperti sebelum hamil.
Olahraga itu melelahkan dan bisa terasa seperti membuang-buang energi. Jangan salah, olahraga dapat meningkatkan energi dan kebugaran Anda selama masa pemulihan dan saat Anda merawat anak Anda.
Olahraga membantu Anda mendapatkan kembali berat badan asli sebelum hamil. Jika Anda melakukan olahraga dengan benar dan teratur, bukan tidak mungkin berat badan Anda akan kembali normal.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu menghilangkan stres dan kecemasan, terutama setelah melahirkan. Olahraga melepaskan hormon serotonin dan oksitosin yang membuat Anda merasa bahagia dan puas. Itu sebabnya setelah berolahraga, ibu merasa jauh lebih baik. Olahraga juga dapat mencegah baby blues dan postpartum depression (PPD).
Mungkinkah Melahirkan Normal Jika Pernah Operasi Caesar? • Hello Sehat
Latihan aerobik intensitas sedang hingga sedang (seperti berjalan kaki) pada periode pascapersalinan juga berpotensi memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang, menurut sebuah studi tahun 2017.
Olahraga ringan umumnya tidak memengaruhi suplai ASI Anda. Seimbangkan olahraga dan istirahat dan pastikan Anda minum banyak cairan, terutama jika Anda mulai berkeringat.
Beberapa bayi tidak menyukai ASI setelah berolahraga keras. Bukan hal yang aneh, namun jika bayi Anda menolak untuk menyusu saat itu, pastikan Anda menyusui sebelum berolahraga dan jangan lakukan lagi hingga tubuh Anda dingin.
Pastikan Anda memakai bra yang mendukung. Anda mungkin menemukan bahwa bra menyusui tidak cukup kuat dan Anda perlu mengenakan bra olahraga saat latihan. Anda juga harus menggunakan bantalan payudara.
Boleh Pakai Korset Setelah Melahirkan? Ketahui Dulu 7 Manfaatnya
Ingat, masa nifas adalah waktu untuk merias dan membuat tubuh nyaman. Jadi setiap kali Anda berolahraga, pastikan untuk memeriksa tubuh Anda dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
Jika memungkinkan, naikkan berat badan beberapa kilogram setelah berolahraga, setidaknya pada tahap awal olahraga setelah melahirkan. Dengan cara ini, Anda dapat melihat tren atau bidang perhatian yang mungkin perlu didiskusikan dengan dokter Anda.
Jika olahraga menyebabkan nyeri atau pendarahan, segera temui dokter Anda. Selain kunjungan kantor, mereka mungkin merekomendasikan perubahan seperti mengurangi intensitas dan durasi aktivitas.
Ibu biasanya kehilangan sekitar 1/2 dari berat badan yang mereka peroleh selama kehamilan saat melahirkan. Pada umumnya sisa berat badan berupa cairan sisa, yang biasanya hilang selama beberapa minggu ke depan melalui sering buang air kecil dan berkeringat.
Apakah Yang Perlu Dilakukan Setelah Melahirkan?
Sisa kelebihan berat disimpan sebagai lemak untuk produksi susu. Kapan Anda menghilangkan kelebihan berat badan tergantung pada apa yang Anda peroleh selama kehamilan dan nutrisi setelah melahirkan, serta program olahraga Anda.
Umumnya, seorang ibu kembali ke berat badan normal sebelum hamil sekitar 9 bulan hingga satu tahun setelah melahirkan. Semoga informasi di atas bermanfaat!
Apakah mengasuh anak membuatmu pusing? Yuk, langsung tanya-tanya dan dapatkan jawaban dari para orang tua dan juga pakar di aplikasi Asianparent! Tersedia di iOS dan Android. Operasi caesar adalah operasi besar. Oleh karena itu, pasca melahirkan secara caesar, ibu harus melalui masa pemulihan yang lebih lama dibandingkan melahirkan secara normal. Selama masa pemulihan ini, ibu mungkin juga merasakan sakit, nyeri, atau nyeri. Saat Anda batuk atau tertawa, misalnya.
Kondisi ini bisa bertahan hingga 6 minggu setelah operasi. Namun, berapa lama masa pemulihan setelah operasi caesar berbeda-beda pada setiap orang.
Operasi Caesar: Kapan Sebaiknya Dilakukan, Dampak & Pemulihan Pasca Melahirkan
Nah bunda, agar pemulihan pasca operasi caesar lebih cepat dan baik, ada beberapa hal yang harus dihindari atau dilarang untuk sementara waktu.
Setelah melahirkan secara caesar, ibu tentunya hanya bisa menggendong bayinya. Namun jangan membawa atau mengangkat beban berat yang melebihi berat bayi ya Moms. Terutama sebelum 6 sampai 8 minggu setelah melahirkan.
Mengangkat beban lebih tinggi dari bayi dapat berisiko melukai bekas luka sayatan operasi dan menyebabkan pendarahan. kamu juga
Yang tidak boleh dilakukan setelah melahirkan, yang tidak boleh dilakukan setelah melahirkan normal, hal yang tidak boleh dilakukan ibu hamil, hal yang harus dilakukan setelah melahirkan, hal yang tidak boleh dilakukan di singapura, hal yang tidak boleh dilakukan saat hamil, hal yang tidak boleh dilakukan saat ambeien, hal yang tidak boleh dilakukan saat puasa, hal yang tidak boleh dilakukan ketika haid, hal yang tidak boleh dilakukan saat pdkt, hal yang tidak boleh dilakukan di bali, hal yang tidak boleh dilakukan saat haid
